１、美化腰部、消除赘肉。　
　
２、强化腹肌及腰背的肌腱　
 
３、左右两边伸展运动

４、美化背部线条，预防颈椎病 　
 
５、手脚并用可以让身体左右均衡
 
６、同时增加手部柔软度

７、收紧腹部肌肉 　　　
 
８、减去小肚腩 　
　
９、增加脚部柔软度结实臂部

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ